据说这是减肥第一天的你

和减肥第二天的你

九经常说，减肥，光控制饮食真的没用，还得动起来~

为了帮助大家更好地变瘦，本贴心懂事九决定，今天来盘点一下，5个让你运动了还不瘦的大坑！！

运动太轻松

所有的运动都能消耗热量，但不意味着都能减肥。

有些运动能减肥刷脂，而有些只能说是锻炼身体。而他们之间的区别就在于运动强度！

一般来说，中等强度的运动减肥刷脂的效果是比较好的~太低的话没办法充分燃脂，而太高的话，你很难坚持下去。

想要知道自己运动强度是否达标，可以点击下方图片复习：

还有一个简单的判断办法是：看你还能不能好好说话！

能够稍显费力地与人对话，说明是比较适中的强度

如果一句完整的对话都不能完成，则说明强度过大

如果想减肥刷脂，你的运动最好达到中等强度~

以为运动时间必须在30分钟之间

九经常听到一个说法：运动30分钟后身体才开始燃脂。

其实这个说法是不太准确的。

经常运动的人会知道，人体运动时会先消耗体内的糖元，再消耗体内的脂肪。但是，这是一个动态的过程，脂肪会在你运动的过程中转化为糖元，进而分解为能量，30分钟只是一个大概的开始消耗脂肪时间。

30分钟并不是一个界限，每个人的体质都是不同的，对于肥胖人群来说，可能这个时间会更长一些，而对于经常健身的人来说，这个时间就会短一些。

不过就九在健身房观察到的情况来看，那些身材超好的人，运动时间从来就不止30分钟，反而很多都是1小时以上，有的甚至2个小时！！

想减肥的话，运动的时间别太短，不然你的减肥进度条也会大大减缓。

运动1个月看不到变化就放弃

总有人问我：都一周了怎么没效、半个月了体重数字纹丝不动

九只能说，运动还是个孩子，你们别为难它

一般来说，一个运动减脂的周期应该是3个月。

第1个月是适应期，你的身体正开始适应你的运动，可能出现肌肉紧张、水分增加等等情况，表现在你身上就是：体重不变（有可能上涨一点点）、大多数围度稍微增加，腰围下降。

后面2个月是提升期和巩固期，运动减脂的效果也会越来越明显。

不过可惜的是，很多人往往连第1个月都坚持不了

想变瘦，试试给自己3个月的时间吧！

把大量的时间用来做局部运动

不知道是不是以形补形论影响太深，减肥界一直也有哪里胖就减哪里的奇怪现象：想瘦手臂就天天举小哑铃、想瘦大腿就床上蹬自行车

但非常可惜的是，运动真的不是点读机，不会哪里胖就瘦哪里，不然也不会天天有那么多妹子哭诉：本来想减腿的，结果胸却无端端缩水了

请记住，你做的每一项运动，都在消耗你全身的脂肪，至于哪个部位消耗得多一些，全看你的天赋和体质了。所以全身减脂，才是王道！

而且全身性运动消耗的热量明显更多，毕竟它是调动全身的肌肉来消耗热量，而局部运动只是调动几块肌肉来消耗，全身肌肉VS局部几块肌肉，看数量就知道谁赢了吧？

纯靠意志力来运动

很多人觉得自己减肥失败是因为意志力不够强，不能抵制美食的诱惑，又总是不能把运动坚持下去。

但你去看那些瘦子，难道他们个个都有着超乎常人的意志力吗？

瘦子就绝对不吃烧烤、不吃金拱门、不吃冰淇淋、不喝奶茶了？瘦子就一定是天不亮就起床跑步、加班加到半夜还要硬撑着跳操吗？

据九观察和采访，大多数瘦子选择不吃/少吃，是因为够了或者没兴趣，你不吃，是因为怕胖或者热量高；大多数瘦子选择运动，是因为本身就喜欢这项运动，并且享受运动的快乐，你运动，是因为想瘦。

发现了吗？比起意志力，你和瘦子之间，其实差别更大的，是心态。

瘦子更能倾听内心和身体的感觉，做出对自己好的选择；而减肥鹅则更多地采取虐待的方式来对自己：要么饿，要么疯狂练，结果就是反噬。

所以，别想着用意志力去运动减肥，而是试试改变自己的心态，把运动变成一件快乐的事情，然后享受它，你一定更容易瘦下来~

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